Kelebihan berat badan menjadi masalah bagi hampir setiap wanita. Tapi siapa yang bilang menurunkan berat badan itu adalah hal yang sulit? Anda dapat menurunkan berat badan anda cukup dengan mengubah sedikit demi sedikit pola hidup anda sehari hari tanpa harus membuang uang banyak untuk suntik ataupun berbagai perawatan pelangsing tubuh yang akan menghabiskan uang anda. Penasaran? Berikut beberapa pola hidup dan pola makan sehat yang bisa anda ubah untuk menurunkan berat badan.
Minum Air Putih
Minum air yang banyak lebih dianjurkan 30 menit sebelum anda memulai makan dibandingkan setelah makan. Dengan minum air sebelum makan membuat anda mengkonsumsi kalori lebih sedikit yang akan mempermudah anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan karena dengan meminum air dapat memberikan rasa kenyang / kembung sehingga tidak memerlukan banyak makanan untuk memenuhi rasa lapar. Pilihlah air putih / mineral dibandingkan air lain karena bebas kalori dan lemak, serta lebih mudah dicerna oleh tubuh dibandingkan air yang diberi perasa seperti soda.
Ubah Ukuran Piring Makan
Semakin besar piring makan yang kita gunakan, membuat makanan yang diambil terlihat lebih sedikit. Sedangkan saat piring berukuran lebih kecil dengan jumlah makanan yang sama, piring tersebut terlihat penuh dengan jumlah makanan yang terlihat banyak. Biasakanlah makan dengan piring berukuran kecil. Bila tidak terbiasa, perlahan – lahan ubah dari piring besar, sedang lalu kecil. Tanpa anda sadari, anda telah mengurangi porsi makan anda hingga setengah dari porsi biasa dengan piring besar.
Mengunyah Lebih Lama
Kebiasaan orang adalah makan tanpa memperhatikan makanan. Misalnya makan sambil menonton tv ataupun sambil bekerja. Kebiasaan ini membuat orang tidak benar-benar menikmati makanan dan mengunyahnya dengan baik. Biasakan mengunyah hingga makanan benar – benar halus di mulut setidaknya 30 kali kunyah sebelum anda menelannya. Mengapa? Semakin lama mulut mengunyah, otak menerima signal bahwa anda telah makan banyak, sehingga anda akan merasa kenyang lebih cepat bila mengunyah dengan lama dibandingkan mengunyah dengan cepat. Selain itu mengunyah dengan baik dapat membantu organ tubuh dalam anda khususnya lambung untuk memecah makanan agar mudah dicerna.
Naik Tangga & Berjalan Kaki
Shopping time di mall? Jangan malas dan memilih naik lift, pilihlah tangga. Tahukah anda, 1 menit anda menaiki tangga, anda telah membakar hingga 10 kalori. Membiasakan diri menaiki tangga setiap hari tentunya juga akan meningkatkan kesehatan tubuh. Begitu pula dengan berjalan kaki. Bila jarak tempuh anda masih dibawah 500 meter, kenapa tidak memilih jalan kaki dibandingkan naik kendaraan umum / pribadi?
Hindari Bergadang & Tidur Setidaknya 7 jam
Penyebab obesitas banyak diakibatkan oleh cemilan malam hari akibat bergadang / tidur larut malam. Tidurlah tepat waktu daripada bergadang dan mulai mengkonsumsi cemilan. Kurang tidurpun dapat membuat berat badan naik karena metabolisme tubuh anda melambat secara drastis serta membuat anda mudah sakit akibat system imun tubuh yang tertekan. Di sisi lain, dengan memiliki tidur yang berkualitas sekitar 7 hingga 9 jam, anda akan memiliki konsentrasi yang lebih baik dan dengan mood yang lebih baik juga.
Kurangi Konsumsi Garam
Garam memang memberikan rasa yang lebih lezat pada makanan. Tapi tahukah anda bahwa garam pada tubuh memiliki sifat mengikat air yang dapat menyebabkan kadar air dalam tubuh anda berlebih dalam konteks yang tidak baik? Garam tidak secara langsung menyebabkan obesitas, namun garam pada tubuh mengikat air sehingga terperangkap dalam tubuh. Garam juga membuat seseorang mudah merasa haus, dimana bila anda malah mengkonsumsi minuman yang mengandung gula maka anda beresiko menambah berat badan anda. Selain itu garam dapat meningkatkan tekanan darah yang membawa pada resiko serangan stroke dan gagal jantung. Perlahan kurangilah kadar garam pada makanan yang dikonsumsi hingga akhirnya anda terbiasa.
Perubahan dapat terjadi dengan menyadari pola hidup dan mulai melakukan tindakan dari hal – hal yang kecil. Bila anda mengalami kesulitan melakukan perubahan, bagikan rencana diet / menurunkan berat badan anda pada orang terdekat atau carilah teman untuk menurunkan berat badan agar dapat saling mengingatkan dan mendukung satu sama lain. Yang terpenting jangan sampai anda merasa tidak cantik bila anda berlebih berat badan. Anda cantik dan anda berharga!
Recent Comments